豊川リバーウォーク:水を飲むタイミング

豊川リバーウォーク

豊川リバーウォーク準備委員会・2008年結成。
豊川流域に住むメンバーを中心に活動中。1コースあたり約12km（4時間），計8つのコースを設定。コース沿いの地域資源や魅力も紹介。
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2011年08月14日

水を飲むタイミング

水を飲むタイミング、それはそんなに難しくはないはずです。
のどが乾いたら飲めばいいのですから。
とは言っても、一応のこだわりがあります。

1）朝起きたとき
朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、
水分不足に陥っている状態です。
血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。

2）スポーツをするとき
一昔前は、運動中に水分をとると疲労が増すと言われていました。
しかし運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。
体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。
適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。
ミネラルや糖分を十分にとる必要がある場合はスポーツドリンクを、
糖分濃度を抑えたほうがいい場合はスポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを摂取するとよいでしょう。

3）入浴時
入浴による発汗で、私たちの体は水分を失っています。
入浴後には水分補給をすることが大切です。

4）就寝前
朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給も大切。
睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。